PK afdeling af Tour de Bloc

Som lovet bringer vi en del af problemerne fra Tour de Bloc i PK. Det er ment som beta og inspiration til nye problemer hjemme i din egen klub. Problemerne er permanent i PK og kan således prøves hvis man slår vejen forbi.

Vi har allerede bragt problem nr. 5 og 6 fra kvallen. Begge er hårde problemer. Problem nr. 5 er crimp, dyno og gaston. Man kan enten dyno fra start-håndgrebet (som i video'en) eller fra start fodgrebet som måske giver mindre sving, men er en længere dyno. Problem nr. 6 går i taget på gule greb. Det er tunge bevægelser på positive greb, med en enkelt sloper og selvfølgelig en dyno...Lad fødderne lave noget af arbejdet med heelhooks og måske endda en toe hook mod "kassen" med venstrebenet - se video.

Næste film er herre finale problem nr 5. En rigtig perle hvis jeg selv skal sige det. Den nye struktur er virkelig fed at klatre på! Starten var lidt svær for de fleste, men bliver nemmere hvis man laver toe-hook på startgrebet. Læg iøvrigt mærke til hvor hælen placeres på vej op til den store sloper - ikke på spidsen af grebet! Alt for mange faldt her fordi de ikke kunne trække på hælen - den skal sidde længere mod højre! Grip-tapen giver fantastisk friktion og når først dynoen sidder er problemet overraskende "flydende". Graden er måske omkring 7a+/7b.

PK herre finale 5 from Martin Møller on Vimeo.

Herre finale nr. 4 var måske det hårdeste problem af dem alle. Et forsigtigt gæt på graden vil være den hårde ende af 7b. Et slopet start greb til en enkelt positiv crimp og herfra slopere eller slimbere (slopet crimp). Problemet kræver at man kan sætte en god venstre hæl - ellers bliver trækket op på facet helt umuligt. Desuden kræver det kompression på facet og op på top sloperen. Trækket op til top sloperen kan faktisk godt gøres i campus stil, men en venstre fod hjælper selvfølgelig. Herfra kræves tryk til top-ud. Et helt klassisk PK svampe problem. Læg mærke til at videoen viser en venstre top ud, men man kan udemærket lave en højre (og måske lidt lettere) version via sloperen til højre på facet som fodgreb.

Herre finale 4 from Martin Møller on Vimeo.

1. Træningspas: Coretræning

Coretræning

Træning er ikke kun campus og rullehåndtag. De der kommer en tur forbi PK vil sande at der bliver aktiveret andre muskler end blot underarmens på væggen. Ideen med træningsportalen er at udvidde horisonten for træning og forhåbentlig hjælpe dig videre til et nyt niveau til næste Tour de Bloc

I det næste stykke tid vil der komme forskellige "trænings sessions" med fokus på forskellige områder. Det vil ikke være egentlige træningsprogrammer - det er for kedeligt! Derimod vil der være tips, ideer og inspiration til at komme videre med træningen, der hvor du gir den gas til dagligt. Der vil komme billeder og film til at illustrere og inspirere.

Til dem der lægger vejen forbi PK vil der være markerede problemer at finde som definerer sig primært på aktuelle træningspas.

Vi starter lidt utraditionelt med

Coretræning

Og hvad er så det? Vi deler det her op i 3:

Kropsspænding
Kompression
Tryk

PK guiden til at komme videre:

Træning skal være sjovt! Du skal klatre det du har lyst til. Cirkler og campus er ikke sjovt...

OBS: Da vi har modtaget en del henvendelser angående morskaben i cirkeltræning vil vi godt præcisere:

Cirkler kan da selvfølgelig også være sjovt. Men det er stadig GAY!

Lad være med at træne på det samme hver gang, lav ofte nye problemer. Hent evt. din inspiration her på siden.

Træn varieret og kom gerne på besøg i andre klubber - hent inspiration og få smæk af de lokale konger!

Gi den fuld gas hver gang - ikke noget med 15 lettere problemer. Varm op og lav så noget hårdt!

Mangler du udfordring - prøv at tage en 10kg vægtvest på.

Hvis det gør ondt - så stop!

Kom til næste Tour de Bloc arrangement!

Herunder er eksempler på de 3 typer samlet i et problem - selvfølgelig på svampen i PK:

Core komplet from Martin Møller on Vimeo.

Problemet her et hårdt, og dermed ikke for begyndere eller let trænede. Det er ment som eksempel og som inspiration til hvordan du selv kan udforme lignende problemer i din egen klub. Kan du ikke toppe ud i din klub så kom forbi PK og mærk svampen på din egen krop.

2. Træningspas: Benarbejde

Benarbejde

2. Træningspas koncentrerer sig lidt om teknik. De fleste kender nok forholdet ml. teknik og styrke gennem tid: Jo ældre man bliver (eller jo længere man har klatret) jo bedre teknik og jo svagere arme! Det forholder sig jo ikke altid sådan, men for de flestes vedkommende er tilnærmelsen god nok.

Vil man klatre hårdt nytter det således ikke kun at kunne knuse sten med hænderne (selvom det hjælper) - der skal også teknik til. Vi koncentrerer os her om fodarbejdet med fokus på heel hooks, toe hooks, drop knee, the post, og andre let specifikke teknikker. Der er meget at hente, selv for dem som kender teknikkerne, idet de oftest ikke bliver udført korrekt! Ved korrekt anvendelse kan man virkelig rykke hårdt og nogle har endda udviklet en stil baseret på dette. Ved næste Tour de Bloc prøv da f.eks. at lægge mærke til Jens Gad - der i mine øjne har danmarks bedste heel hook teknik, og bruger den!

Der kommer selvfølgelig lidt film og billeder om kort tid.

Tryk og mantle

Det de danske bouldere altid mangler på klippe er udtopning. Hvor mange har ikke været i Fontainebleau og fået røv på alle de slopede udtopninger? Pk og Tour de Bloc har selvfølgelig på det problem:

Svampen

Alle der prøver svampen for første gang kan ikke komme op uden at bruge et greb på toppladen. Med et greb bliver det nemt, men uden greb derimod... Så skal der trykkes! Guiden til at forstå udtopningen er ikke at tænke svampens top som et greb man kan trække i - det kan ikke lade sig gøre. Det skal tænkes som en stor flade der skal trykkes på. Der skal virkelig arbejdes med de store rygmuskler, triceps og brystmuskulaturen. Prøv næste gang du er i PK at toppe svampen ud - uden brug af greb på toppen - uden at bruge dine fingre! Løft fingererne fra pladen og tryk kun med håndfladen. På denne måde får man en forståelse for bevægelsen og kan lære at bruge fingrerne også. Det tager lidt tid at lære, men er noget af det fedeste at få med. Senere kan du mantle på fladen også eller evt. mantle op på et greb længere nede for at trykke dig helt op på toppen.

Dermed er core træningen på svampen komplet: Kropstungt i bunden (næsten tag), kompression i midten og dernæst tryk på toppen. Yes sir!

Herunder et godt eksempel på et hårdt tryk problem. Ved næste Tour de Bloc arrangement vil der være flere markerede Core Trænings problemer som efterfølgende bliver hængende til træning og inspiration. Og de vil selvfølgelig ikke alle være i 7 grad, der kommer noget for alle.

Tryk from Martin Møller on Vimeo.

Kompression

Kompressions klatring er for mig noget af det sjoveste og mest udfordrende. Her er det ikke kun underarmene der udfordres - men de store muskelgrupper og især brystmuskulaturen og de store rygmuskler. Det er en type af klatring som også tilbyder en anden måde at tænke greb på. Ikke alle greb skal holdes som normalt, de skal trykkes på - med brystmuskulaturen! De der har været med til Tour de Bloc arrangementerne kan sikker nikke genkendende til vigtigheden - og underholdningsværdien - i at kunne klatre med høj kompression.

Her er nogle ideer til hvordan du starter med kompressionstræning:

Problemet skal gå på et knæk, en kant eller et sted hvor væggen runder (arete, svampen i pk osv.)
Der skal kun klatres på åbne greb - ingen crimps!
Forsøg så vidt mulig at holde armene væk fra kroppen, skuldrene og brystmusklerne skal presses mest muligt.
Sæt ikke for mange fødder på - tving dig selv til at bruge heel-hooks og toe-hooks.
Lav et projekt som du kan klatre efter 2-3 gange i din egen klub.
Lav et problem du let kan klatre - og tag så vægtbælte eller vest på og prøv igen!
Kom forbi PK og prøv nogle af de markerede kompressionsproblemer.

Et rent kompressionsproblem kunne se sådan ud:

Kompression from Martin Møller on Vimeo.

Problemet klatres udelukkende på slopere og med bred arm position hele vejen. Der skal komprimeres hårdt og det er vigtigt at grebene ikke nødvendigvis opfattes som greb men mere en "flade der kan trykkes på". Der kommer i løbet af weekenden flere markerede kompressionsproblemer op i PK. Se efter sort markering 1 - 4. Sværhedsgraden er hhv 7c, 6c, 7a og 7b.

Og så er du på vej mod en god D-cup

Kropsspænding

Kropsspænding - eller body tension - bruges ofte i stejlt overhæng og tag. Derfor koncentrerer vi os om disse områder på klatrevæggen her.

Kropsspænding (ks) involverer typisk skulderbæltet, abdomen (mavemuskulaturen), de store rygmuskler og de mindre dybe rygmuskler. For at træne ks kræver det at kroppen bliver presset i yderpositionerne og at trækket ikke er i kroppens længderetning. Desuden skal fødderne være langt væk og dårlige så maven skal kæmpe for at holde sig oppe. Et godt eksempel er en lang gaston-bevægelse i tag.

Inspiration:

Varm op som vanligt. Lav et par relativt svære problemer så du er godt varm. Herefter laver du et nyt problem på den mest overhængende væg (helst tag) i din klub. Problemet skal være ca. 4-5m langt og have:

Startgreb godt positivt greb, laaaangt træk til middel undercling - ej match.
Dynamisk videre til godt greb - match.
Statisk videre til dårlig gaston -> kryds videre op i middel sidepull der hænger modsat af gastongreb. Du skal være helt udstrakt og skal kun lige kunne lave bevægelsen, uden først at lave starten.
Herefter til godt en-hånds greb.
Videre til sloper (evt. match), videre i crimp
Afslut - helst med topud.

Problemets sværhedsgrad skal ligge så du ikke kan klatre det i første session - der skal arbejdes!

Sådan kan starten f.eks. se ud.

Problemet er en lille forlængelse af sort 8 i PK. grad ca. 7a+/7b

Start i 2 grønne greb, tag undercling og afslut med sort 8.

Core træning from Martin Møller on Vimeo.

Udviklet i CMS-Klime